últimos tiempos y como tal ha despertado incontables dudas, temores y teorías urbanas fundadas en vaya uno a saber que (probablemente en el desconocimiento).
Mucha gente ha escuchado hablar de la creatina y no sabe que es, que hace o para que sirve esto que hace. Y muchas veces esto lleva a que se gaste dinero en ella sin siquiera necesitarla.
En realidad es un tema bastante complejo, pero trataremos de simplificarlo lo más que podamos.
Dentro de las células existe un compuesto llamado ATP (Trifosfato de adenosina) o sea una molécula de adenosina unida a tres de fosfato.
Una de estas uniones guarda una gran cantidad de energía y cuando se “rompe” la libera para ser utilizada, entre otras cosas, en la contracción muscular.
Como las reservas de ATP son limitadas, para que esta unión se reestablezca se necesita creatina, que es un complejo nitrogenado formado por tres aminoácidos esenciales.
Los aminoácidos esenciales son los que el cuerpo no puede “fabricar” y debemos proporcionárselos en la dieta.
El problema es que las reservas de creatina también son limitadas (ah, ahí es que hay que tomarla!!).
No, porque cuando se terminan las reservas de creatina el cuerpo obtiene ATP de la degradación de glucosa.
Hasta aquí podemos sacar varias conclusiones:
1º) Todos tenemos depósitos de creatina en nuestro cuerpo.
2º) Los ingredientes para formarla los obtenemos de una buena alimentación (aclaremos que sería imposible lograr por medio de la dieta los niveles que se obtienen con la suplementación, pero hay que cuidar nuestras reservas naturales).
3º) La creatina tiene un determinado tiempo de acción, si el esfuerzo continua la energía viene de la glucosa.
4º) Por lo tanto solo es efectiva en ejercicios de corta duración.Por lo tanto si pensamos en suplementarnos con creatina, lo primero que debemos saber es que sistema energético predomina en nuestra actividad.
Este es otro tema que da para largo, así que…hasta la próxima.
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