Dicen que renovarse es vivir, por eso aprovechando este nuevo año cambiaremos ligeramente la manera de comunicarnos con ustedes. Dada la gran cantidad de preguntas que nos acercan, ya sea en forma personal como a través del correo electrónico y creyendo que tal vez esas dudas sean compartidas por gran cantidad de lectores, hemos decidido responderlas de forma directa a través de esta columna. Espero que aprueben la idea y se animen a acercarnos todas sus dudas, que serán publicadas de modo anónimo. Vamos con la primera.
P: Tengo hernia de disco, el médico me aconsejó que bajara de peso ¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer?
R: Primero expliquemos que es un hernia discal: los discos intervertebrales (ubicados entre cada una de las vértebras) funciones como una especie de amortiguador hidráulico, su función es distribuir las cargas que soporta la columna. Están formados por un anillo fibroso y un centro pulposo, cuando realizamos movimientos repetidos que producen cargas excesivas en los discos, el anillo fibroso se va deteriorando hasta figurarse permitiendo que el centro pulposo se salga. Esto es una hernia de disco.
La decisión del médico de operar o no una hernia radica en la gravedad del daño, probablemente te recomendó que bajaras de peso para “descargar” presiones del disco.
Lo más recomendable sería que evitaras las clases grupales ya que al docente se le puede dificultar dar una clase para todos y a la vez contemplar tus necesidades individuales. Puedes realizar ejercicio aeróbico de bajo impacto (caminar, nadar, bicicleta) y evitar los saltos (correr, etc.).
A la hora de entrenar con pesas lo que hay que tener en cuenta es a que altura de la columna es la lesión y tratar de inmovilizar esa sección, además de evitar las sobrecargas sobre la columna. El ejercicio con pesas dará a tus músculos mayor fuerza y aumentará la estabilidad estructural de tu cuerpo, lo que ayudará a la columna a la hora de descargar las fuerzas que soporta.
Siempre consulta con tu médico antes de realizar cualquier actividad física, el tendrá la última palabra.
viernes, 2 de enero de 2009
jueves, 25 de diciembre de 2008
Un año más…
Recién pasada la navidad (espero que la hayan disfrutado) y apunto de finalizar el año, esta época siempre trae consigo un tiempo para la reflexión, evaluación y replanteo de metas.
Cada cual sacará sus propias conclusiones acerca de este 2008 que se nos va, y comenzará el año próximo planteándose metas dentro de las cuales nuestro físico y nuestra salud generalmente se cuelan en esa lista. Como siempre decimos que el entrenamiento y la vida tienen muchas cosas en común, creemos que las próximas palabras son válidas en varios aspectos.
Más allá de que hayamos logrado o no nuestras metas, lo importante es tener la tranquilidad de haberlo intentado, de haber dado hasta nuestro último esfuerzo en la concreción de nuestros sueños y esperanzas. De no ser así, sabemos que tenemos el próximo año para dar todo de nosotros hasta ver cumplidas nuestros objetivos.
Porque más allá de los resultados, mucho más allá de la línea de llegada está la impagable satisfacción del camino recorrido. Además si somos afortunados encontraremos compañeros de ruta que harán más llevadero nuestro andar.
Por nuestra parte siempre hemos estado agradecidos, justamente por eso, por la gente que hemos encontrado en nuestro transitar.
Cuando muchos de nuestros socios en forma desinteresada nos dieron una gran mano para que pudiéramos mudarnos de local, tuvimos muestras de esto.
Cuando ingresamos por las puertas de este diario, más allá de que nos dieron la oportunidad de publicar esta columna (por lo cual estaremos eternamente agradecidos), encontramos un grupo humano realmente excepcional.
Cuando ustedes lectores de estas páginas nos hacen llegar sus inquietudes o esa simple frase de “leo la columna todas las semanas”, nos llenamos de satisfacción.
Por todo esto cuando termina un año, más allá de cualquier balance, lo único que podemos hacer es tener la certeza de haber dado lo mejor de nosotros y agradecer a la vida por la gente extraordinaria que ha puesto en nuestro camino.
Gracias por todo, que tengan gran 2009.
Cada cual sacará sus propias conclusiones acerca de este 2008 que se nos va, y comenzará el año próximo planteándose metas dentro de las cuales nuestro físico y nuestra salud generalmente se cuelan en esa lista. Como siempre decimos que el entrenamiento y la vida tienen muchas cosas en común, creemos que las próximas palabras son válidas en varios aspectos.
Más allá de que hayamos logrado o no nuestras metas, lo importante es tener la tranquilidad de haberlo intentado, de haber dado hasta nuestro último esfuerzo en la concreción de nuestros sueños y esperanzas. De no ser así, sabemos que tenemos el próximo año para dar todo de nosotros hasta ver cumplidas nuestros objetivos.
Porque más allá de los resultados, mucho más allá de la línea de llegada está la impagable satisfacción del camino recorrido. Además si somos afortunados encontraremos compañeros de ruta que harán más llevadero nuestro andar.
Por nuestra parte siempre hemos estado agradecidos, justamente por eso, por la gente que hemos encontrado en nuestro transitar.
Cuando muchos de nuestros socios en forma desinteresada nos dieron una gran mano para que pudiéramos mudarnos de local, tuvimos muestras de esto.
Cuando ingresamos por las puertas de este diario, más allá de que nos dieron la oportunidad de publicar esta columna (por lo cual estaremos eternamente agradecidos), encontramos un grupo humano realmente excepcional.
Cuando ustedes lectores de estas páginas nos hacen llegar sus inquietudes o esa simple frase de “leo la columna todas las semanas”, nos llenamos de satisfacción.
Por todo esto cuando termina un año, más allá de cualquier balance, lo único que podemos hacer es tener la certeza de haber dado lo mejor de nosotros y agradecer a la vida por la gente extraordinaria que ha puesto en nuestro camino.
Gracias por todo, que tengan gran 2009.
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