Diario de entrenamiento

P: Hace ya varios años que entreno con pesas y sigo la misma rutina desde hace ya bastante tiempo. He escuchado por ahí que si una rutina sirve no hay por que cambiarla, pero a estas alturas ya no se si mi rutina me es efectiva. ¿Qué me recomiendas?
R: Anota todo. Llevar un diario de entrenamiento no es una práctica muy común pero sin lugar a dudas que es una herramienta muy útil, sobre todo a la hora de medir resultados. Tal vez por falta de costumbre al principio te resulte algo engorroso pero después de un tiempo verás que es mucho más práctico entrenar con él.
Para los que no están al tanto, un diario de entrenamiento es aquel donde anotamos cada repetición, serie, peso, ejercicio y todo lo que hagamos o nos suceda durante el entrenamiento. La mayoría de la gente que he visto entrenar sin usar un diario de entrenamiento, generalmente realiza siempre la misma rutina (como es tu caso), utiliza siempre los mismos pesos por un motivo muy simple, después de mucho tiempo de hacer siempre lo mismo es imposible acordarse de todo y esto es el camino seguro al estancamiento.
Recordemos que una rutina no es solamente los ejercicios que realizamos, también cuentan: el orden en que los efectuamos, la cantidad de series y repeticiones, la diversidad de planos, los sistemas de entrenamiento, la división semanal, etc.
Si siempre hiciste un ejercicio con 40kg y un día pones 42kg es muy probable que la próxima semana no te acuerdes de este cambio y vuelvas al peso anterior, pero si tienes todo anotado puede ser el objetivo de cada día realizar una repetición más o agregar algún kilo más que la semana anterior.
Pero no pensemos que un diario de entrenamiento sirve solo cuando entrenamos con pesas, también cuando hacemos otro tipo de ejercicios podemos beneficiarnos con el diario de entrenamiento. Por ejemplo si salimos a correr podemos anotar la distancia que recorrimos, el tiempo que nos llevó, como estaba el clima (dirección del viento, etc.), las pulsaciones durante el recorrido y todo lo que nos pueda servir para tratar de mejorar en el próximo entrenamiento.
Así que ya saben, anoten todo lo que suceda durante su entrenamiento y así evitarán estancarse. Hasta la próxima.

¿Cinta o bicicleta?

P: Por diferentes motivos realmente me es imposible salir de mi casa para concurrir a un gimnasio o realizar actividad física, pero quiero hacer ejercicio para no descuidar mi salud. He estado pensando en comprarme una bicicleta estática o una cinta caminadora ¿Cuál de los dos me recomiendas?

R: El tema de los aparatos hogareños es más complejo de lo que parece. En primer término debes considerar antes de realizar una inversión de éstas características que cuentas con la suficiente voluntad para realizar el entrenamiento dentro de tu casa, abundan los casos de aparatos de gimnasia hogareños que terminan siendo utilizados como percheros en el dormitorio. Pero vamos a suponer que estás tan decidida que voluntad es lo que te sobra, en ese caso vamos a decirte que no hay un ejercicio mejor que otro, sino que hay ejercicios más adecuados para cada persona.
Debes considerar que una actividad realizada dentro del hogar se vuelve más tediosa que las realizadas al aire libre, por lo tanto si no te gusta andar en bicicleta mucho menos te gustará hacerlo en una que no te lleve a ninguna parte y lo mismo sucede con la caminata.
Y aunque esto parezca un hecho menor será en parte lo que determine el éxito o fracaso de tu entrenamiento
Otra cosa a tener en cuenta a la hora de elegir el medio que utilizaremos para entrenarnos es la existencia de distintas patologías que pueden alterar nuestro desempeño, por ejemplo en caso de un sobrepeso importante sería más aconsejable la bicicleta para que las articulaciones del tren inferior no se vean afectadas como lo haría en la caminata.
En lo que se refiere al gasto calórico, a ritmos similares se obtiene mayor gasto energético en la cinta que en la bicicleta, lo cual no quiere decir que ésta última no sea un gran ejercicio aeróbico. En base a éstos consejos deberás tu misma escoger cuál es la actividad que más se amolda a tus preferencias.