Viejos son los trapos

P: Soy un hombre de 72 años, cuando joven realizaba muchos deportes sobre todo fútbol, ya estoy viejo para ir a un gimnasio pero ¿qué ejercicio puedo realizar?

R: Viejos son los trapos mí estimado amigo, a nuestro entender la vejez es mayormente una cuestión de actitud y por lo que veo ese no es su caso.
Existe infinidad de ejercicios que podría realizar, dentro de los cuales se encuentra la musculación .Nunca es demasiado tarde o nunca se es demasiado mayor como para anotarse en un gimnasio.
Generalmente cuando se llega a cierta edad ya sea por jubilarse o cosas por el estilo las personas comienzan una vida de mayor sedentarismo, esto sumado a los achaques propios de la edad hace que se pierda la masa muscular, fuerza, movilidad articular, lo que a su vez acarrea como consecuencia más achaques como por ejemplo: pérdida de equilibrio, fatiga, falta de aire, dolores articulares, etc.
La solución para estos “males” bien podría ser la musculación, una rutina bien planificada y adecuada a tus necesidades específicas redundará en un aumento de la masa muscular y una notable mejora de la condición cardiovascular, ya que toda rutina de pesas debe ir acompañada de su respectivo trabajo aeróbico.
El entrenamiento debería comenzar con un calentamiento general, seguir con una variedad de ejercicios de musculación que deberán contemplar las posibles y diversas patologías que existan, intercalar o continuar con ejercicios de flexibilidad y luego finalizar con una sesión aeróbica que puede ser caminador, bicicleta, una caminata al aire libre, etc.
Todo esto te lo comento para tratar de motivarte a que te apuntes en un gimnasio porque yo considero que es una gran actividad que aporta grandes beneficios a cualquier edad. Es más, nosotros contamos en nuestro gimnasio con un socio de 76 años que desde hace ya casi 2 años concurre religiosamente tres veces por semana y ha mejorado notablemente su calidad de vida, siendo un orgullo para nuestra institución.
Si todavía no te hemos convencido (ja, ja) de hacer musculación puedes realizar actividades como andar en bicicleta, caminar, nadar ó alguna gimnasia suave, pero para poder aconsejarte mejor deberíamos conocer más sobre tu estado de salud.

Como deshacerse de la grasa

P: Hace tiempo que estoy tratando de bajar de peso, siempre escuche que para bajar de peso hay que comer menos y prácticamente no como nada durante el día, pero tampoco adelgazo, no puedo comer menos que ahora ¿que puedo hacer?

R: Lo primero que debes hacer es empezar a comer, aunque no lo creas muchas veces la solución para bajar de peso es alimentarse correctamente y en ocasiones esto significa comer más.
Hace un par de semanas les conté sobre un sistema de adaptación del organismo que hace éste realice las mismas actividades con el menor gasto de energía. Este mismo sistema reduce tu metabolismo para seguir funcionando aunque comas cada vez menos.
Debes recordar algo, la grasa es una reserva energética muy valiosa para el organismo, si no te alimentas bien, el cuerpo hará todo lo posible para retener esas reservas. Estos dos factores asociados hacen que si te alimentas mal, no solo no bajaras de peso sino que hasta puedes subir de peso. Hablando mal y pronto: “como nunca le das de comer, cuando tu cuerpo reciba algo de alimento extra, es muy probable que lo quiera guardar…transformándolo en grasa”.
Atención, esto no se trata de ponerte a comer ahora todo lo que te has estado privando, porque los resultado serían catastróficos, lo que debes hacer es organizarte y te voy a explicar como hacerlo.
Lo primero que debes hacer es comer más seguido, cada tres horas por ejemplo, de esta manera tu cuerpo recibirá el mensaje de que no necesita sus reservas ya que será alimentado regularmente. Lo segundo es variar la calidad de tus alimentos, evita los azúcares simples (dulces, azúcar de mesa, etc.) y las grasas, para bajar el total calórico, asegúrate de consumir frutas y verduras para tener un correcto aporte de fibra, vitaminas y minerales. Tercero, realiza actividad física, el ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar, etc.) es una excelente manera de utilizar la grasa como energía. Cuarto, construye músculo, un kilo de músculo consume más calorías que uno de grasa, a mayor masa muscular, mayor gasto energético y te verás mucho mejor.