El tiempo es oro

P: Yo antes hacia pesas regularmente, pasaba de dos horas en el gimnasio y tenía un buen físico. Ahora tengo un trabajo y una familia a la que hay que dedicarle tiempo. Entre una cosa y otra me queda solo una hora por día como para entrenar ¿me servirá de algo esa hora como para recuperar mi físico?

R: Aquí hay cuatro cosas importantes a tener en cuenta, lo primero es que por poco que sea el tiempo del que dispongamos, si lo dedicamos a hacer ejercicio vamos a estar un paso más cerca de nuestros objetivos.
Segundo, tal vez podrías alentar a tu familia a entrenar con pesas y sería una gran manera de compartir el tiempo.
Lo tercero a destacar es que esos entrenamientos de interminables horas son cosa del pasado, un profesor mío decía “o se entrena largo o se entrena intenso”, la ciencia ha demostrando que lo más efectivo es entrenar intenso, por lo que los entrenamientos deberán ser cortos. Nosotros siempre nos hemos aferrado a esa regla y en nuestro gimnasio tratamos de alentar los entrenamientos breves e intensos de manera que las rutinas duran como máximo una hora y pueden ser tan breves como 30 minutos (y funcionan). Los resultados siempre van a depender de la alimentación, del descanso y de la intensidad del entrenamiento, mientras más breve más intenso.
Cuarto: Quizás haya mañanas en las que te levantas, te miras al espejo y piensas “pensar el físico que tenía antes y ahora como estoy”, alégrate porque no todo está perdido, si bien ya no luzcas como antaño, todas esas horas de sufrimiento bajo los hierros no han sido en vano. Nuestro cuerpo tiene un algo que comúnmente se llama memoria celular, no tengo la explicación científica pero esto quiere decir que en algún rincón de tus células musculares se guarda esa información del pasado. Siempre será más fácil para alguien que entrenó recuperar su físico, que para alguien que nunca hizo nada, desarrollarlo.
Espero haberte dado el empujón que faltaba para que vuelvas a este gran deporte, no te duermas que el tiempo es oro.

¿Vitaminas en verano?

P: Realizo ejercicio todo el año y estaba tomando un complejo multivitamínico, pero escuche que los médicos dicen que no se toman vitaminas en verano. ¿Si sigo tomando me harán mal?

R: Durante los meses de frío nuestro sistema inmunológico se puede ver atacado por el clima reinante, cuando esto sucede puede ser que un médico nos recomiende tomar algunas vitaminas y minerales. En cambio durante el verano, estamos menos expuestos a contraer enfermedades como la gripe por ejemplo, además con la llegada del calorcito tenemos tendencia a consumir mayor cantidad de frutas y ensaladas. Es sabido por todos que en estos alimentos se encuentran gran cantidad de micronutrientes, los mismos que nos aportan los complejos multivitamínicos, tal vez es por eso que los médicos no receten vitaminas en verano, o que aconsejen no tomarlas. Esto no quiere decir que nos puedan hacer mal, sino que no necesitamos ese aporte extra.
De todas maneras, no fue a ti que un médico te dijo que no tomaras esas vitaminas, sino que lo escuchaste por ahí, o te lo dijeron, o lo que sea.
A la hora de tomar un suplemento de estas características, la persona que te lo recomiende o recete, debe evaluar tu régimen alimenticio, tu actividad física, tu actividad laboral y algunos otros factores de stress.
Nuestra opinión es que si tienes una jornada laboral extensa o intensa, realizas actividad física con frecuencia, tus horas de descanso son escasas o poco adecuadas y sabes que tu alimentación no es equilibrada, no estaría de más tener en cuenta la posibilidad de suplementarte con un multivitamínico. Aunque lo adecuado sería que llevaras una correcta alimentación y cuidaras tus horas de descanso y no pensar que porque tomes unas pastillas estás salvado/a. En el mercado se encuentran diferentes marcas y productos de estas características, de más está decir que sigas las dosis que el fabricante recomienda, el exceso de algunas vitaminas o minerales puede ser tóxico.
Mientras tu médico no te las desaconseje, no hay problema, si tus dudas persisten consulta con un nutricionista sobre tu alimentación.