Que es el estado anabólico?

A no alarmarse, cada vez que se nombra la palabra anabólico inmediatamente se piensa en esteroides y esto no es así. Vamos a aclarar esto, los procesos metabólicos se dividen en dos, anabólicos y catabólicos. Los procesos anabólicos son aquellos por los cuales el cuerpo construye estructuras complejas a partir de estructuras más simples consumiendo energía (por ej: construir proteínas a partir de aminoácidos), en cambio los procesos catabólicos son aquellos que a partir de estructuras más complejas obtienen estructuras más simples brindando energía (por ej: los procesos digestivos).
O sea que anabólico no es mala palabra, el problema es con los anabólicos esteroides, pero hoy no es el tema que nos avoca.
Todo el tiempo suceden en nuestro cuerpo procesos tanto anabólicos como catabólicos, entrenar con pesas dispara procesos catabólicos, que luego el adecuado descanso y una buena alimentación revertirán con procesos anabólicos construyendo músculos más grandes. Recordemos algo, el músculo no es prioridad para el cuerpo o sea que si la alimentación y el descanso no son los óptimos el cuerpo catabolizará la masa muscular para satisfacer otras demandas. Si pretendemos estar en constante crecimiento muscular debemos volver a alimentarnos antes de que el cuerpo fagocite nuestros músculos. Lo recomendado sería comer cada dos o tres horas, en realidad hemos olvidado como hacerlo ya que tuvimos un momento en nuestras vidas en que necesitábamos crecer y crecer y comíamos como corresponde. ¿Lo recordaron? Cuando recién nacemos solicitamos comer más o menos cada tres horas porque nuestro cuerpo sabe que no se puede dar el lujo de quedarse sin alimento. Habrán quienes podrán decir: “a mi no me interesa ser musculoso”, recordemos que la tonificación es el crecimiento de fibras musculares más pequeñas, además si realizamos pequeñas comidas varias veces al día aceleraremos nuestro metabolismo y será más difícil acumular grasa. Resumiendo para estar en forma necesitamos que nuestro cuerpo esté en estado anabólico, para eso debemos entrenar duro y alimentarnos cada pocas horas, por todo esto: yo anabólico, ¿y vos?
Hasta la próxima.

Año nuevo, ciclo nuevo

Dicen que renovarse es vivir, por eso aprovechando este nuevo año cambiaremos ligeramente la manera de comunicarnos con ustedes. Dada la gran cantidad de preguntas que nos acercan, ya sea en forma personal como a través del correo electrónico y creyendo que tal vez esas dudas sean compartidas por gran cantidad de lectores, hemos decidido responderlas de forma directa a través de esta columna. Espero que aprueben la idea y se animen a acercarnos todas sus dudas, que serán publicadas de modo anónimo. Vamos con la primera.
P: Tengo hernia de disco, el médico me aconsejó que bajara de peso ¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer?
R: Primero expliquemos que es un hernia discal: los discos intervertebrales (ubicados entre cada una de las vértebras) funciones como una especie de amortiguador hidráulico, su función es distribuir las cargas que soporta la columna. Están formados por un anillo fibroso y un centro pulposo, cuando realizamos movimientos repetidos que producen cargas excesivas en los discos, el anillo fibroso se va deteriorando hasta figurarse permitiendo que el centro pulposo se salga. Esto es una hernia de disco.
La decisión del médico de operar o no una hernia radica en la gravedad del daño, probablemente te recomendó que bajaras de peso para “descargar” presiones del disco.
Lo más recomendable sería que evitaras las clases grupales ya que al docente se le puede dificultar dar una clase para todos y a la vez contemplar tus necesidades individuales. Puedes realizar ejercicio aeróbico de bajo impacto (caminar, nadar, bicicleta) y evitar los saltos (correr, etc.).
A la hora de entrenar con pesas lo que hay que tener en cuenta es a que altura de la columna es la lesión y tratar de inmovilizar esa sección, además de evitar las sobrecargas sobre la columna. El ejercicio con pesas dará a tus músculos mayor fuerza y aumentará la estabilidad estructural de tu cuerpo, lo que ayudará a la columna a la hora de descargar las fuerzas que soporta.
Siempre consulta con tu médico antes de realizar cualquier actividad física, el tendrá la última palabra.