Entrenando en casa

Si hay alguien que merece que nos saquemos el sombrero, es el que día tras día, llueva o truene, entrena en… su casa, “¿?”
Si señores, no nos hagamos los tontos que más aquí o más allá todos tenemos o hemos tenido una bicicleta fija, una cinta caminadora o un aparato multifunción que es un hermoso perchero en el dormitorio o en el baño, si ahí, al lado de la balanza.

Entonces cuando alguien dice “yo hago una hora de cinta todos los días en mi casa”, hay que aplaudir, o el que entrena con pesas en la piecita del fondo, envidiable.

Porque en tu casa siempre tienes algo que hacer, limpiar, ordenar, atender los niños, la tele, o llegan visitas o lo que sea.

Pero no vamos a dedicar una columna para felicitar al deportista hogareño, lo que vamos a hacer es analizar los pro y las contras de cada aspecto del entrenamiento casero.

1) Estás en tu casa.

A favor: el clima no te impide ir a entrenar, aunque esté frió o llueva tenemos el gimnasio ahí.

En contra: estás en tu casa y como dijimos más arriba, siempre tienes algo que hacer.

2) Estás solo/a. (a no ser que invites a un vecino/a o amigo/a)

a) en cuanto al entrenamiento con pesas

A favor: nadie te distrae de tu entrenamiento, te puedes concentrar mejor.

En contra: No tienes nadie que te ayude, puede ser peligroso.

b) en cuanto al entrenamiento aeróbico.

A favor: Nadie te conversa, puedes dedicarte a pensar en tus cosas.

En contra: ¡¡Nadie te conversa!!, puede llegar a ser muy tedioso.

3) Nadie se fija en lo que haces

A favor: Si no estás a gusto con tu cuerpo, te ahorra la incomodidad de la exposición pública. (Este punto es muy discutible)

En contra: puedes estar realizando un ejercicio de manera incorrecta, lo cual puede ocasionar lesiones y nadie estará ahi para advertirte.

4) Te armas tu propia rutina

A favor: (grillos)

En contra: por más conocimientos que tengas sobre entrenamiento, jamás se es lo suficientemente objetivo sobre uno mismo.

Estos son tan solo algunos aspectos, a modo de conclusión, entrenar en casa puede ser beneficioso o perjudicial, dependiendo de muchos factores, no está mal entrenar por su cuenta, pero por las dudas consulte con un profesional.

chau

Cuestión de pe$o (parte II)

Sigamos. Internacionalmente se ha establecido que para una alimentación saludable, el consumo de hidratos de carbono debe oscilar entre 55% y 65%, estas dietas te quitan más del 50% de tu aporte energético. También se ha establecido que el total calórico no debería ser menor a 1200 kcal por día, para no comprometer la salud, hemos visto varias dietas “mágicas”que no llegan a estos valores. Otro riesgo asociado es que el metabolismo desciende y al abandonar el plan, subimos de peso tan fácilmente como lo perdimos.

También está probado mundialmente que se deben consumir por lo menos 3 porciones de lácteos por día para cubrir los requerimientos mínimos de calcio, pero este tipo de dietas los prohíben. El aporte de calcio es fundamental para, la formación de hueso y junto con el ejercicio luchan contra la osteoporosis. Ya explicamos en fichas anteriores que esta patología afecta principalmente a las mujeres y ¿a que no saben quienes son las principales usuarias de este tipo de tratamientos? Acertaron.

¿Estos tratamientos recomiendan suplementarse para cubrir las posibles deficiencias? Para nada. ¿Se advierte a los clientes sobre estas carencias? Ja ja, por supuesto que no.

Cuando se trata de una revista siempre se puede alegar que la dieta estaba dirigida hacia determinado tipo de público y no pueden prever quien lo lee, pero cuando es un tratamiento y te lo venden sin importar nada, es indignante. Es entendible que “hay que laburar”, pero ¿a que precio?, ¿con que consecuencias?, no se olviden que están tratando con personas. Pero al final surgen dos preguntas fundamentales ¿Quién soy yo para opinar de esto? Simplemente un instructor de fitness que ha estudiado algo de nutrición, pero no me crean, investiguen. ¿Por qué si la columna se llama “Ficha de entrenamiento” escribo tanto sobre nutrición? Obvio, para entrenar, primero hay que alimentarse bien.

chau